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我腰突了半年,过了急性期后,靠健身养好了,据我查阅相关资料以及我个人的锻炼经历,我认为对我腰突康复最大的动作是死虫式,鸟狗式,以及最重要的硬拉。
我的分析是死虫式加鸟狗式可以增强腰椎的横向稳定性,硬拉主要强化竖脊肌也就是腰椎的纵向稳定性。
但是最重要的一点,急性期一定要卧床休息不要做任何运动。
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